EINZELN
Nur Du
Wir schauen, was Dich wachhält, und bauen genau darauf Deine Technik auf. Am wirksamsten, wenn Schlaf oder Anspannung gerade das Hauptthema sind.
Preise ansehenStart / Chill
Zur Ruhe kommenMeditation & Entspannung
Runterkommen kann man lernen. Hier geht es um Atmung, Meditation und Körperarbeit – so einfach, dass Du es abends im Bett oder mittags im Büro anwenden kannst.
Chill ist der Name, unter dem ich seit Jahren Meditation und Entschleunigung mache – auf Instagram, TikTok und in Kursen.
Die Website heißt jetzt Luca Merkle, weil hier alles zusammenkommt: Coaching, Körperarbeit, Burnout, Firmen. Chill ist dabei geblieben – als der Bereich, in dem es ums Ruhigwerden geht.
Gleicher Mensch, gleiche Inhalte. Nur ein Dach darüber.
Was Du lernst
Fünf Dinge, die Du danach kannst
Kein Räucherstäbchen-Pflichtprogramm. Sondern Werkzeuge, die auch funktionieren, wenn Du nie meditiert hast.
- Eine Atemtechnik für den Alltag. Dauert eine Minute. Geht im Auto, vor einem Gespräch, im Wartezimmer.
- Eine kurze Meditation, die auch ohne Übung klappt. Fünf Minuten, im Sitzen, ohne dass Du „an nichts denken“ musst.
- Den Kopf abschalten. Genauer: das Gedankenkarussell unterbrechen, statt gegen es anzukämpfen.
- Besser einschlafen. Eine Abendroutine, die den Körper aus dem Wachmodus holt.
- Körperwahrnehmung. Merken, wo Du Spannung hältst – bevor Nacken oder Kiefer es Dir sagen.
Formate
Allein, zu zweit oder in der Gruppe
Das gibt es in drei Größen. Was passt, klären wir vorher am Telefon.
ZU ZWEIT
Als Paar oder mit einem Menschen, dem Du vertraust
Gemeinsam üben hält es länger im Alltag. Und es hilft, wenn beide verstehen, was der andere zum Runterkommen braucht.
Mehr zum CoachingGRUPPE & KURS
Kurse und Firmen
Meditation und Atemtraining für Gruppen – offen oder als Termin in Deiner Firma. Termine und Orte auf Anfrage.
Für UnternehmenWie es abläuft
Ruhig heißt nicht passiv
Wir sitzen nicht nur. Oft fangen wir mit dem Körper an – Atmung, Spannung lösen, Manualtechniken. Wenn der Körper runterfährt, wird der Kopf von allein leiser.
Danach übst Du das Wichtigste selbst. Nicht 40 Minuten am Tag, sondern eine bis fünf. Was zu lange dauert, macht man nicht.
Kostenloses Kennenlerngespräch
Häufige Fragen
Was oft gefragt wird
Muss ich Erfahrung mit Meditation haben?
Nein. Die meisten kommen ohne jede Erfahrung – und viele mit dem Satz „Ich kann das nicht, mein Kopf hört nie auf“.
Genau darum geht es. Meditation heißt nicht, keine Gedanken zu haben. Es heißt, sie nicht mehr jedes Mal ernst zu nehmen.
Was brauche ich dafür?
Bequeme Kleidung und einen Termin. Mehr nicht. Matte, Decke und Sitzkissen sind da.
Du musst nicht im Schneidersitz sitzen können. Ein Stuhl geht genauso.
Wie oft sollte ich kommen?
Das hängt davon ab, was Du willst. Wenn es um eine Technik geht, die Du dann allein übst, reichen oft wenige Termine.
Wenn Schlaf oder Anspannung schon länger ein Thema sind, ist regelmäßig sinnvoller. Wir besprechen das im Kennenlerngespräch – kostenlos, 30 Minuten am Telefon.
„Luca ist weltklasse. Die Person, der Ort, an dem ich abschalte und runter komme. Eine Bereicherung für Körper und Geist. Für jeden empfehlenswert.“Simon B. · Google-Rezension, Februar 2025
Zum Weiterlesen
Kurz erklärt
Was Meditation wirklich bringt
Meditation ist keine Esoterik, sondern Training. Du übst, die Aufmerksamkeit dorthin zu lenken, wo Du sie haben willst – statt dorthin, wo der Kopf gerade hinrennt.
Was viele nach ein paar Wochen berichten: Sie schlafen leichter ein, reagieren nicht mehr auf jede Kleinigkeit sofort gereizt und merken früher, wenn Anspannung hochkommt.
Der Effekt kommt nicht von langen Sitzungen, sondern von Regelmäßigkeit. Fünf Minuten täglich bringen mehr als eine Stunde am Sonntag.
Warum Atmung so viel ausmacht
Die Atmung ist der einzige Teil des vegetativen Nervensystems, den Du bewusst steuern kannst. Über sie kommst Du an Dinge heran, die sich sonst nicht auf Kommando ändern lassen – Puls, Anspannung, Unruhe.
Ganz praktisch: Wenn das Ausatmen länger dauert als das Einatmen, fährt der Körper runter. Das ist kein Trick, das ist Physiologie – und es funktioniert auch im Auto, vor einem Termin oder nachts um drei.
Ich kann nicht abschalten – ist Meditation dann überhaupt was für mich?
Gerade dann. Der häufigste Irrtum ist zu glauben, beim Meditieren müsse man an nichts denken. Muss man nicht – das kann niemand.
Es geht darum zu bemerken, dass der Kopf abgeschweift ist, und wieder zurückzukommen. Dieses Zurückkommen ist die Übung. Wenn Dein Kopf viel wandert, übst Du entsprechend oft.
Einfach mal anfangen
Ein Anruf, 30 Minuten, kostenlos. Danach weißt Du, ob es für Dich passt.